Svi znamo da sport pomaže u borbi protiv depresije, ali jeste li znali da se i mnogi sportaši suočavaju s njom?
Depresija je ozbiljna mentalna bolest, a razlozi zbog kojih se sportaši s njom susreću su mnogobrojni – od završetka karijere do gubitka fizičkih sposobnosti. Iako je to i dalje tabu-tema, važno je potražiti stručnu pomoć ako se suočavate s ozbiljnim poremećajem raspoloženja.
Nisam stručnjak za mentalno zdravlje, pa ovaj tekst nije savjet, već osobno iskustvo. Kako starimo, često se suočavamo s nezadovoljstvom jer više ne možemo raditi ono što smo nekad mogli. Ovo je moj pogled na tu borbu.
Svi znamo da sport pomaže u borbi protiv depresije, ali jeste li znali da se i mnogi sportaši suočavaju s njom?
Depresija je ozbiljna mentalna bolest, a razlozi zbog kojih se sportaši s njom susreću su mnogobrojni – od završetka karijere do gubitka fizičkih sposobnosti. Iako je to i dalje tabu-tema, važno je potražiti stručnu pomoć ako se suočavate s ozbiljnim poremećajem raspoloženja.
Nisam stručnjak za
Imao sam zanimljiv i iskreni razgovor s dobrim prijateljom, bivšem profesionalnom rukometašu, rekreativnom borcem i 2 time Iron Man-om. Nema ih puno kojima je sport zbilja bilo sve u životu kao njemu. Sada s 48 godina lagano pada u depresiju jer mu postane ono što je uvijek volio, muka. Cijelo tijelo boli, oporavak traje sve duže i ozlijede sve više. Bojim se da ne padne u depresiju i pokušao sam mu pokazati drugi put kako u buduće može gledati na svoj trening. Kako od sada treba razmišljati. Kakve ciljeve postaviti.
Igra nije gotova, samo se mijenja! U nastavku imam nekoliko ideja kako svoj mindset resetirati. Slobodno nadopuniti moje ideje i dijelite svoje iskustvo ako ga već imate po tom pitanju. Zbilja nas zanima.
Postavi se pitanje dali to zbilja mora završiti? Postoji li način da se nastavi, čak i kada tijelo kaže ‘uspori’?
Svi se valjda slažemo da neizbježna promjena koja dolazi s godinama može biti pilula koju je teško progutati. Među sportašima u 40-ima i starijima postoji zajednički osjećaj: tijelo više ne funkcionira kao prije. Nekada lagana trčanja ili iscrpljujući treninzi sada se čine kao teške bitke.
Dok tjelesno slabljenje koje dolazi s godinama može biti frustrirajuće, a ponekad i depresivno, postoje načini da ovu novu fazu života preživite sa svrhom, radošću i osjećajem ponosa. Radi se o redefiniranju onoga što “uspjeh” znači i prihvaćanju ideje dugovječnosti u odnosu na sirovu izvedbu.
Redefinirajte što znači pobjeda.
Iz vlastitog iskustva govoreći najčešće će prvi korak biti se riješiti svog ega. Trebali bi razmišljati što želimo postići u buduće i ponovno definirati što znači “pobjeda”.
Kao sportaši, naši identiteti često su povezani s učinkom. Svoju vrijednost mjerimo rekordima koje smo srušili, medaljama koje smo zaradili ili osobnim rekordima koje smo srušili. Ali kada tijelo počne usporavati, ovaj model uspjeha može dovesti do frustracije i razočarenja.
Umjesto toga, vrijeme je da preoblikujemo što znači pobijediti. Najvjerojatnije trebate još samo sam sebe pobijediti. Pobijediti opciju odustajanja koja nam uvijek visi na dohvat pred nosom kao mrkva magarcu.
Definirate naprimjer osobne pobjede nad rezultatima.Usredotočite se na dosljednost umjesto na učinak. Možda je vaš novi cilj jednostavno pojaviti se i dati sve od sebe svaki tjedan, umjesto jurnjave za ciljem vremena ili udaljenosti.
Postavite i potražite nove izazove. Starenje ne znači da prestajete postavljati sebi izazove; to znači da ćete pronaći nove načine da izazovete sami sebe. Možda ne rušite Ironman rekorde, ali biste li mogli istražiti novu aktivnost poput joge, plivanja ili borilačkih vještina? Možda ćete se usredotočiti na ravnotežu i fleksibilnost, dva ključna aspekta koja se često zanemaruju kod mlađih sportaša.
Mentorstvo je jedan od načina da ostanete uključeni u sport koji vas je najviše ispunjavao. Podijelite svoje dugogodišnje iskustvo, pomozite mlađim sportašima da izbjegnu pogreške koje ste vi napravili i usmjerite druge da razviju vlastiti potencijal.
Usmjerite svoj fokus na dugovječnost, a ne na intenzitet vježbanja.
Kako starite, fokus vašeg treninga trebao bi se pomaknuti s napora visokog intenziteta, sklonih ozljedama, na održiviji, uravnoteženiji pristup.
Oporavak postaje ključan. Kako se vrijeme oporavka produljuje, ključno je integrirati restorativne prakse u svoju rutinu. Istezanje, valjanje po fascijalnom valjaku i aktivnosti poput yoge mogu pomoći u održavanju pokretljivosti i fleksibilnosti.
Čuvajte snagu i pokretljivost. Umjesto pomicanja granica brzine i snage, usredotočite se na održavanje zdravlja zglobova i izgradnju mišićne izdržljivosti. Čvrsta rutina treninga snage može spriječiti gubitak čiste mišićne mase i pomoći u funkcionalnom kretanju.
Aktivnosti s malim učinkom poput plivanja, vožnje bicikla i veslanja nude kardiovaskularne prednosti trčanja ali bez opterećenja zglobova. Oni mogu postati ključni sastojci vaše rutine.
Pronađite radost u kretanju, a ne samo u izvedbi.
Kad cijeli život pomičete svoje granice, lako je zaboraviti da samo kretanje može biti užitak, a ne samo sredstvo za postizanje cilja. Ponovno se povežite s čistim zadovoljstvom tjelesne aktivnosti bez pritiska izvedbe. Znam da zvuci dosadno na početku ali sve je to u našim glavama. Opet se javi taj ego koji moramo pobijediti.
Istražite naprimjer nove sportove, igre ili fitness rutine u kojima možete uživati bez potrebe za natjecanjem. Penjanje po stijenama, veslanje na dasci ili planinarenje mogu vam pružiti osjećaj avanture i istraživanja bez fizičkog danka treninga visokog intenziteta.
Počnite se svjesno kretati. Aktivnosti poput joge ili čak hodanja mogu pružiti osjećaj mira i prisutnosti koji intenzivniji trening možda ne bi. Ove vrste kretanja potiču mentalnu jasnoću, emocionalnu ravnotežu i opću dobrobit.
Uključite se u razne zajednice. Potražite grupne aktivnosti koje su usmjerene na zabavu i prijateljstvo umjesto na natjecanje. Bilo da se radi o grupi za trčanje, biciklističkom klubu ili rekreativnoj sportskoj ligi, članstvo u zajednici pomaže vam da ostanete povezani sa svojom strašću za kretanjem.
Promijenite svoj mentalni stav
Danas znam da fizičke promjene koje dolaze s godinama često donose i emocionalne i mentalne izazove. Normalno je osjećati gubitak kada ne možete raditi ono što ste prije radili, ali je ključno ne dopustiti da to diktira vaš način razmišljanja.
Starenje je dar. Sada sam sebi zvučim kao da sam već za penziju spreman. Ali zbilja; možemo biti sretni što imamo priliku postati slabiji. Zato promijenite svoju perspektivu i podsjetite se da je starenje privilegija. Proveli ste desetljeća u izgradnji snage, vještina i iskustva, a sada imate priliku razmisliti i prenijeti to znanje drugima. Razmišljajte pozitivno i budite zahvalni. Umjesto da se fokusirate na ono što vaše tijelo više ne može, fokusirajte se na ono što još uvijek može. Proslavite jednostavne pobjede. Uspjeli ste odraditi trening – to je pobjeda. Osjećati se snažno unatoč bolovima ili dovršiti dugu šetnju, to su male pobjede. Radujte se činjenici da se još uvijek krećete. Pojavit se na trening čak i kada vam se ne da, je uspjeh!
Najteži dio za sportaša je možda prihvaćanje da stvari nikada neće biti iste. Ali ako prihvatite ovu novu normalu, shvatit će te da se ne radi viši o pobjedi. Radi se o nastavku putovanja, prihvaćanju procesa i pronalaženju radosti u iskustvu.
Nikako ne prestanite trenirati. Samo treba trening prilagoditi. Riječ je o putovanju, a ne o odredištu. Proveli ste život trenirajući za trenutak; sada je vrijeme da trenirate na duge staze. Fokus bi trebao biti na održavanju i dugovječnosti, a ne na postizanju posljednjeg vrhunca.
Ako osjećaji frustracije potraju, može pomoći i razgovor s terapeutom. Nije slabost tražiti pomoć. Ponekad moramo žaliti zbog gubitka svojih fizičkih sposobnosti prije nego što možemo prihvatiti sljedeću fazu našeg sportskog putovanja.
Što u stvari želim reći je ono što sam rekao na početku na vrlo jednostavan način. Samo zato što vaše tijelo ne funkcionira kao prije ne znači da se morate prestati kretati, natjecati ili postavljati izazove. Zapravo godine nakon 45. je vrijeme za istraživanje novih puteva za rast i užitak, bilo da se radi o mentorstvu, isprobavanju novih aktivnosti ili preusmjeravanju fokusa na dugovječnost.
Upamtite, borba nikada ne prestaje; samo se razvija. Prihvatite ju sa zahvalnošću, fleksibilnošću i otvorenim srcem, znajući da, bez obzira na godine, ima još mnogo toga za postići.
Odgovori