Kategorija: Uncategorized

Nedavno mi je prijatelj rekao da je trening koji sam mu dao bio “brutalan” i da sigurno topi masnoće jer se “preznojava kao nikad”.Istina, trening je bio zahtjevan i sigurno je potrošio hrpu kalorije ali ne jer se znojio. To je vrlo česta zabluda – i upravo zato želim pojasniti jednu stvar: Znojenje NEMA veze…

Superkompenzacija je jedan od najvažnijih, a često zanemarenih, principa u treningu, kako u sportu tako i u rekreativnoj aktivnosti. Ovaj proces igra ključnu ulogu u postizanju napretka, bilo da se radi o povećanju mišićne mase, snage, izdržljivosti ili bilo kojem drugom cilju povezanom s fizičkom aktivnošću. No, što je zapravo superkompenzacija i kako je pravilno…

Što definira osnovnu kondiciju nakon 40. godine? Osnovna kondicija ili temeljna fizička spremnost odnosi se na sposobnost tijela da obavlja svakodnevne aktivnosti s lakoćom, bez osjećaja prekomjernog napora ili umora. Ona je temelj za daljnji razvoj specifičnih fizičkih sposobnosti, bilo da se radi o sportu, rekreaciji ili jednostavno zdravom životu. No, kako definirati osnovnu kondiciju…

Čitam i čujem sve češće o DNA analizama u svrhu zdravlja i personaliziranih treninga. Old school i skeptičan kakav jesam, dugo nisam pokazao interes za ovom temom. Mislim da u sportu i zdravom životu nema kratice. Ali sada kada mi se dnevno nude edukacije da postanem certificirani DNA trener, malo sam se više informirao o…

U svijetu fitnessa često se čuju fraze poput „imam spor ili brzi metabolizam“ ili „moj trening je ključ za mršavljenje“. Iako je trening važan, mnogi zanemaruju da većina kalorija sagorimo izvan teretane – kroz osnovne tjelesne funkcije i svakodnevne aktivnosti. U ovom članku ću objasniti što sve utječe na metabolizam, što je NEAT, kakvu ulogu…

Zamislite da svaki dan popijete kavu s dvije vrećice šećera od 5 grama. To se ne čini puno, zar ne? Ali pogledajmo kako se taj mali dnevni ritual pretvara u veće brojke. Koliko šećera unesete u mjesec dana? Dnevni unos šećera: 2 vrećice po 5 g = 10 g šećera dnevno.Mjesečni unos šećera: 10 g…

Pitanje o „najboljem“ vremenu za vježbanje raspravlja se već godinama, a jedno od najčešćih pitanja glasi: „Sagorijevam li više masti ako vježbam ujutro?“ Odgovor je i da i ne — kao i uvijek ovisno o vašim ciljevima, vašem tijelu i načinu na koji pristupate svojoj fitness rutini. Zašto su jutarnji treninzi uopće povezani sa sagorijevanjem…

Jedno od najčešćih pitanja u svijetu fitnessa i prehrane glasi: “Koliko kalorija trebam jesti dnevno?” Nažalost, ne postoji univerzalni odgovor jer su kalorijske potrebe svakog pojedinca jedinstvene. Ovisno o vašim ciljevima – mršavljenju, održavanju težine ili povećanju mišićne mase – unos kalorija će varirati. Evo kako možete izračunati i prilagoditi unos kalorija svojim potrebama. Što…

Jeste li primijetili novi trend u teretanama – kružanje po spravama? Ekipa se prebaci s jedne na drugu, bez jasnog plana, dok između serija ubijaju vrijeme gledajući TikTok videe ili slatke mačkice. Na prvi pogled, čini se kao da odmor nije dio treninga, već prilika za skrolanje. No, pravi odmor između serija nije samo pauza…

Svi znamo da sport pomaže u borbi protiv depresije, ali jeste li znali da se i mnogi sportaši suočavaju s njom? Depresija je ozbiljna mentalna bolest, a razlozi zbog kojih se sportaši s njom susreću su mnogobrojni – od završetka karijere do gubitka fizičkih sposobnosti. Iako je to i dalje tabu-tema, važno je potražiti stručnu…