Zamislite da svaki dan popijete kavu s dvije vrećice šećera od 5 grama. To se ne čini puno, zar ne? Ali pogledajmo kako se taj mali dnevni ritual pretvara u veće brojke.
Koliko šećera unesete u mjesec dana?
Dnevni unos šećera: 2 vrećice po 5 g = 10 g šećera dnevno.
Mjesečni unos šećera: 10 g × 30 dana = 300 g šećera mjesečno.
Koliko je to kalorija?
- 1 gram šećera sadrži 4 kcal.
Mjesečne kalorije iz šećera: 300 g × 4 kcal = 1200 kcal mjesečno.
Koliko je potrebno za sagorijevanje tih kalorija?
Kalorije koje sagorijevate ovise o vašoj težini, intenzitetu i vrsti aktivnosti. Evo nekoliko primjera za osobu od 70 kg:
- Trčanje (umjerenim tempom, ~10 km/h): Sagorijeva ~600 kcal/sat.
- Vrijeme za sagorijevanje 1200 kcal: ~2 sata trčanja.
- Boks (umjerenim intenzitetom): Sagorijeva ~500 kcal/sat.
- Vrijeme za sagorijevanje 1200 kcal: ~2.5 sata boksa.
- Brzo hodanje (~5 km/h): Sagorijeva ~250 kcal/sat.
- Vrijeme za sagorijevanje 1200 kcal: ~4.8 sati hodanja.
Ovom prilikom želim naglasiti da je ovo potrebni dodatni trening prema osobi koja ne pije šećer uz kavu. Nemojmo zaboraviti i da je šećera oko nas koliko hoćemo. Naprimjer gazirani sokovi, to je jasno. Ali ima ga i tamo gdje ga ne bi očekivali (Ketch Up, dressing za salate, jogurti s okusima, čak i u alternativnim varijantama mlijeka, granoli ili proteinskim snack barovima). Prije nego što si sada mislite prestati piti kavu, da vas odmah zaustavim. Kao barista i vlasnik jednog od prvih specialty coffee shopova u Zagrebu ne bi želio da se baš kave odreknute :). Moj savjet je da pijete dobru kavu pa vam šećer nije ni potreban.
U ostalom moj najbolji savjet za bilo kakve promjene je magična tehnika Mini Steps. Ad hoc odricanja u potpunosti nitko ne izdrži dugo. Umjesto da pijete kavu s dva šećera krenite s jednim. Idemo dalje i bacimo pogled na godišnju analizu.
Zanimljiva računica za godinu dana
Ako svaki dan popijete jednu kavu s dvije vrećice šećera, tijekom godinu dana unijet ćete: 3.6 kg šećera ili 14,400 kcal
Za sagorijevanje tih kalorija trebalo bi:
- Trčati ~24 sata bez pauze.
- Raditi boksački trening ~29 sati.
- Hodati gotovo 58 sati!
Zaključak
I dok se dvije vrećice šećera dnevno ne čine puno, za mjesec dana (ili godinu) se taj broj ozbiljno povećava. Male promjene, poput smanjenja šećera u kavi, mogu napraviti veliku razliku za vaše zdravlje i ciljeve u fitnessu. Nemojte zaboraviti, ovo je računica za jednu kavu sa šećerom dnevno. Za drugu šalicu se morate dodatno mučiti 🙂
Pretpostavljam da svima nama fali vremena i motivacija za treninge i aktivnosti uz sve ostale životne izazove. Zbog toga i našeg zdravlja mi se čini da sam sebi postavimo nogu na putu ako konzumiramo bez veze i nepotrebno šećer.
Kako vi pijete svoju kavu? Sa šećerom, bez ili negdje između? Podijelite svoje navike u komentarima!
Odgovori