Nedavno mi je prijatelj rekao da je trening koji sam mu dao bio “brutalan” i da sigurno topi masnoće jer se “preznojava kao nikad”.
Istina, trening je bio zahtjevan i sigurno je potrošio hrpu kalorije ali ne jer se znojio. To je vrlo česta zabluda – i upravo zato želim pojasniti jednu stvar:
Znojenje NEMA veze s topljenjem masnoća. Trening nije bolji samo zato što ste mokri do kože.
Znoj ne znači da ste “upalili peć za masnoće”.
Znoj ne znači da trošite više kalorija.
Znoj ne znači da je trening bio efikasniji.
Znojenje je samo – hlađenje organizma. To je vaš ugrađeni klima-uređaj. Kad se tijelo zagrije, počne ispuštati vodu kako bi reguliralo temperaturu. Ništa više, ništa manje.
Zato možete sjediti u sauni, znojiti se kao da ste odradili maraton – i ne izgubiti NI JEDNU kaloriju iz masti. Izgubili ste samo vodu. Čim popijete čašu vode, vraćate taj “gubitak”.
Pa što onda stvarno topi masnoću?
- Umjeren kalorijski deficit
Ako tijekom dana (ili tjedan) unesete manje kalorija nego što potrošite, tijelo počinje trošiti pohranjenu energiju. To je osnova – sve ostalo su nijanse. - Pametno programiran trening
Trening pomaže, ali ne čini čuda. Ako trenirate 2–3 puta tjedno (što je realnost većine ljudi), trening daje odlično zdravlje, snagu i kondiciju – ali mršavljenje dolazi prvenstveno iz prehrane. - Izgradnja mišića
Mišići troše energiju i u mirovanju. Što imate više kvalitetnog mišićnog tonusa, to tijelo svakodnevno troši više kalorija. - San, stres i oporavak – uloga kortizola
Kronični stres i loš san mogu zakočiti napredak više nego što ljudi misle. Glavni “krivac” često je kortizol, hormon koji vas drži budnima, fokusiranima i spremnima za akciju. U normalnim uvjetima – kortizol je vaš saveznik. Problem nastaje kad je stalno povišen, što je čest slučaj kod ljudi koji žive užurbano, spavaju malo, treniraju prečesto ili se stalno guraju preko granice.
Zašto je to loše?
- tijelo počinje čuvati energiju umjesto da je troši
- masnoća se lakše skladišti, posebno oko trbuha
- povećava se apetit, posebno za slatkim i masnim
- oporavak od treninga se usporava
- padne razina energije i motivacije
Drugim riječima: visok kortizol može sabotirati napredak, čak i kad trenirate jako i redovito. Zato je san ponekad važniji od još jednog treninga.
Zašto je znojenju ipak “teško odoljeti”?
Jer je vidljivo. Jer daje osjećaj da nešto radimo i jer je instant potvrda da smo se “uništili” na treningu.
Ali istina je da najbolji trening nije onaj koji vas natjera da ocijedite majicu, nego onaj koji vas:
- čini jačima
- poboljšava tehniku
- čuva od ozljeda
- motivira da se vratite sutra
- uklopi se u vaš stvarni život
U svijetu sporta, znoj je nuspojava, ne cilj. Fokusirajte se na pokret, tehniku, trenutačno stanje tijela, i – najvažnije – na dugoročni napredak.
Zašto onda često u borilačkim sportovima “skida težina” kroz znoj?
Weight cut u borilačkim sportovima nema NIŠTA s topljenjem masnog tkiva. To je čisto gubljenje vode iz tijela da bi borac upao u nižu težinsku kategoriju i imao fizičku prednost na dan borbe (jer se nakon vaganja ponovno “napuni”).
Vodu skidaju u sauni, noseći vrećice i odijela za znojenje. Ponekad i u sauni. Cijelo vrijeme ekstremno smanjivanje unosa tekućine i izbacivanje soli iz prehrane. U glavnom se sportaši dovede u stanje dehidracija 24–48 sati prije vaganja. Borac ne gubi mast. Gubi vodu, minerale, volumen želuca i crijeva – sve što se brzo može vratiti. To je ekstremna metoda, kontrolirana rizična i nije nikako zdrava. Za rekreativce nema nikakav smisao i radi više štete nego koristi.
Pomažu li “fat burneri”?
Ne tako kako ljudi misle. Većina “fat burner” dodataka radi na tri principa:
Stimulacija (kofein, zeleni čaj, guarana) → malo podiže energiju i puls
Termogeneza (capsaicin i sl.) → minimalno podiže tjelesnu temperaturu
Smanjenje apetita (vlakna, stimulansi)
Koliko to realno pomaže?
bez kalorijskog deficita → 0% učinka
s deficitom → mogu malo olakšati proces, ali ne rade magiju
učinak je često sitan, poput jedne dodatne šetnje dnevno. Fat burner na žalost nije spaljivač masti kako ime obećava, to bi bilo pre jednostavno. To je samo mali dodatak ako je sve ostalo na mjestu. Sve ostalo su marketing i obećanja.
Na kraju kao i uvijek preostaje ništa drugo nego prihvatiti da kod mršavljenja ne postoji kratica. Što vam želim reci je, da ne mjerite dobar trening po tome koliko ste se oznojili. Mjerite ga po tome kako vas mijenja.
Ako vas zanima kako pametno trenirati, što stvarno pomaže mršavljenju, ili želite krenuti s boksom na siguran i progresivan način – slobodno mi se javite.
Odgovori